วันนี้คุณตื่นไปทำงานแบบได้นอนเต็มอิ่มมั้ย?
มีข้อมูลมากมายที่บอกเราว่า การหลับได้ดีคือปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้คุณภาพชีวิตเราดีตามไปด้วย
วันนี้เราเลยอยากมาแชร์ 10 เคล็ดลับการนอนให้ดีเพื่อมีพลังเต็มเปี่ยมในการเรียนและใช้ชีวิตกัน มีเทคนิคอะไรบ้างไปดูกันได้เลย (แล้วก่อนนอนคืนนี้ลองหยิบไปทำดูก็ได้นะ)
ต้องนอนยังไง?
1. นอนในห้องมืดและเย็น
ใครไม่ชินกับห้องมืดๆ ลองติดผ้าม่านทึบ หรี่ไฟ ใช้ Sleep Mask ป้องกันแสงรบกวนเวลานอน ส่วนอุณหภูมิที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำคือ 15-19°C
2. นอนในห้องเงียบและสงบ
ความเงียบหรือแม้แต่เสียงก็ช่วยให้ผ่อนคลายและหลับได้ดี เช่น เพลงแอมเบียนต์ และ White Noise (เสียงที่รวมคลื่นความถี่ต่ำ-กลาง-สูง จังหวะเรียบๆ สม่ำเสมอ เช่น เสียงฝน เสียงแอร์/พัดลม)
3. จัดห้องให้สะอาดเรียบร้อย
งานวิจัยจาก SLEEP conference ชี้ว่าห้องที่มีของระเกะระกะ ทำให้คนมีแนวโน้มจะมีปัญหาการนอนหลับ และอาจใช้เวลานานกว่าจะหลับ
4. เลือกเครื่องนอนที่ดี จัดท่าให้เหมาะ
เลือกเตียงที่นอนแล้วสบายตัว อย่าลืมหาหมอนที่เหมาะกับท่านอนด้วย คนนอนตะแคงควรใช้หมอนที่ช่วยซัพพอร์ตศีรษะ คอ หู และไหล่ ส่วนคนชอบนอนหงาย ควรเลือกหมอนบางหน่อย ไม่ให้คอเกร็งเกินไป
5. เลือกหมอนที่ดี
คนเป็นโรคภูมิแพ้ควรใช้หมอนที่ผลิตจากเส้นใยที่เหมาะสม เพื่อไม่ให้ตื่นกลางดึก
ต้องทำอะไรก่อนนอน?
1.ออกไปรับแสงธรรมชาติตอนเช้า
แสงแดดตอนเช้าดีต่อสุขภาพ แถมช่วยรักษารูทีนการนอนได้ดี
2.ลดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์หลังมื้อกลางวัน
ไม่ถึงกับต้องงด แค่จำกัดปริมาณคาเฟอีนต่อวัน ทั้งกาแฟ ชา และโซดา หลังเที่ยงควรเลี่ยงอาหารแสลงและมื้อว่าง ส่วนการดื่มแอลกอฮอล์ยามดึกทำให้คุณภาพการนอนลดลง
3.ฟังเพลงที่ชอบเมื่อกลับบ้านมาตอนเย็น
การฟังเพลงโปรดจะช่วยให้จิตใจเราสงบและอารมณ์ดีขึ้น หลังเรียนหนักมาทั้งวัน ใครมีปัญหาความดันและความเครียด ดนตรีคลาสสิกก็เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจและมีงานวิจัยรับรอง
4.หรี่แสงไฟในบ้าน
ช่วงเย็นไม่ควรเปิดไฟสว่างจ้า ลองหาโคมไฟ/สวิตช์ที่ปรับ dim ไฟได้ หรือจะจุดเทียน แต่งบ้านด้วย Indirect Light ที่ซ่อนตามเพดานหรือพื้น ก็สร้างบรรยากาศรีแล็กซ์ได้เหมือนกัน
5.งดเช็คอีเมลหลังมื้อเย็น
เพราะอาจทำให้เครียดและวิตกกังวล หรือคิดเยอะ ซึ่งไม่เป็นผลดีกับการนอนแน่ๆ
อ้างอิง: headspace.com
